PACER · AI 跑步教练
让每一公里都有教练陪跑。状态在变，课表也在变。
PACER 是一款 AI 原生的智能跑步教练——一个会自己决策的 AI Agent，而非套壳聊天机器人。通过高驰、Polar 直连或 intervals.icu 中转读取你授权的训练数据，结合丹尼尔斯（Jack Daniels）VDOT、汉森（Hansons）累积疲劳与 80/20 极化训练理论，为你的下一场比赛量身订制并随状态动态调整训练计划。不保存设备平台账号密码。
三层科学决策模型
结合真实训练数据与运动科学计算提供建议，通过对话和每周复盘调整训练安排。
- 多维状态感知层：读取身体与环境信号——跑表数据同步、气温与环境修正、睡眠与 HRV 恢复监测。
- 核心计算引擎层：用运动科学模型做决策——丹尼尔斯 VDOT 配速评估、Banister TRIMP 疲劳量化、跑者伤痛医学风险预警。
- 动态课表输出层：生成可执行的每日训练——每周自适应课表、赛前 Taper 减量、精准补水与营养建议。
为什么 PACER 是 AI Agent，而不是套壳聊天机器人
PACER 在大模型外面自研了调度编排器、规则/数值引擎与理论知识库等内核，让它成为有纪律的教练：
- 调度编排器（Orchestrator，安全护栏）：你说「这周想多跑点」，它不会顺着你乱加——超出身体能承受的量自动砍回科学上限，且改课表需你确认才生效。
- 规则/数值引擎（Engine）：配速、训练负荷、补水等先由运动公式在代码层算出参考数值与约束，大模型在此约束下参与编排、调整建议与解释。
- 理论知识库（RAG，答案有出处）：跟腱痛能不能跑、赛前怎么吃碳水，回答基于运动医学/营养专业资料，而非凭空生成。
- 长短期记忆引擎（Memory）：记住你的旧伤、偏好与目标，更会从历次训练中提炼出你没留意的规律（如长跑后段掉速、周中状态偏低），在关键时主动提醒，越用越懂你。
核心能力
- 高驰、Polar 直连与 intervals.icu 中转同步；读取和课表推送以对应渠道实际支持为准
- AI 生成个性化备赛训练课表，支持 5K / 10K / 半程马拉松 / 全程马拉松
- 丹尼尔斯 VDOT 能力评估与 E / M / T / I / R 五区科学配速
- 训练复盘、赛前深度分析与完赛预测
- 对话式 AI Agent Copilot（编排器安全护栏 + 规则引擎参考约束 + 知识库 RAG + 长短期记忆），随时答疑与调整
- 三层决策逻辑已开源为 Skill，可在 Claude、Cursor 等支持 MCP/Skill 的工具中自行接入
常见问题
PACER 用什么账号体系？
邮箱账号体系，按流程验证邮箱/设置密码，账号与手表数据源解耦，支持绑定多个可穿戴数据源。
PACER 是什么？
是由马拉松跑者兼独立开发者打造的 AI 原生跑步教练系统，底层采用自研调度编排器与运动学计算引擎。产品即教练，AI 教练名字亦为 Pacer。
PACER 和普通跑步 App、和套壳 ChatGPT 有什么不同？
PACER 将训练数据、配速与负荷计算、训练知识库和跑者偏好结合起来，提供课表生成、对话调整、周复盘与跑前跑后建议。同步用于更新训练数据；课表可通过对话调整，也可在每周复盘后调整下周安排，不代表每次同步都会重做课表。训练建议需要结合实际身体感受判断，不保证成绩提升或避免受伤。
支持哪些设备和数据来源？
高驰（COROS）官方 MCP 授权直连：支持（约 24 个月）、课表支持（服务端下发）；Polar 官方授权直连：支持训练数据读取、课表写回暂不支持（厂商不接收第三方课表）；佳明（Garmin）经 intervals.icu 中转：支持活动同步、支持结构化课表；其余品牌设备经 intervals.icu 中转接入，读取与课表推送能力取决于 intervals.icu 对该平台/设备的实际支持与设备条件（会员页示例列表：Garmin、COROS、Suunto、Wahoo、Zwift，为带条件示例）。不存储账号密码；微信小程序当前不支持。
PACER 基于哪些训练理论？
丹尼尔斯 VDOT（E/M/T/I/R 五区配速）、汉森累积疲劳训练法、80/20 极化训练强度分配、Banister TRIMP 疲劳量化。
PACER 收费吗？
新用户注册提供免费试用期，可体验跑力评估与课表生成；试用天数与规则以应用内实际公示为准；后续提供进阶会员服务。截至 2026-11-03，会员页展示年费 ¥99/年（页面划线价 ¥199/年仅为对比展示，不代表历史成交价）；不自动续费；付款后 7 天内可申请退款，扣除 1% 支付渠道手续费。以上为会员页公示口径，具体以应用内最新公示及《会员服务协议》为准。
试用或会员到期后，还能使用哪些功能？
到期后仍可查看已生成的课表和训练记录、手动同步数据、导出课表，以及查看已生成的周复盘。AI 教练聊天、新课表生成与调整、新复盘与训练建议、支持渠道的课表推送及主动邮件提醒等会员功能，需要有效试用或会员权益。
如何开始使用？
在 run2ai.cn 使用邮箱注册或登录，并连接支持的数据源。PACER 为 Web 应用，手机和电脑可通过浏览器使用。
可以用自己的 AI 工具运行这套模型吗？
可以参考开源 ai-running-coach Skill，在支持 MCP/Skill 的工具中自行配置模型、数据授权与运行环境。开源 Skill 与 PACER 托管服务的功能、接入、成本和生成结果存在差异，不保证完全相同。
PACER 如何保护数据隐私？
通过你授权的数据源接入：高驰官方 MCP、Polar 官方授权或其他支持设备的 intervals.icu 中转。PACER 不保存设备平台的账号密码。数据缺失会限制建议，AI 输出仍可能出错，伤病建议不能替代医生诊断。
延伸阅读：训练方法论 · 常见问题 FAQ · 设备支持 · 方案与权益 · 关于
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